放松小TIPS

1. 深呼吸

• 可以尝试想像吹气球的练习
  • 吸气4秒
  • 屏住4秒
  • 呼气4秒

• 盒子呼吸法
  • 吸气4秒
  • 屏住4秒
  • 呼气4秒
  • 屏住4秒

• 五指呼吸法

2. 引导式想像

• 「想像你最喜欢的快乐地方」或「想想你在公园玩耍时的快乐情境」
  1. 合上眼睛
  2. 想像一个平静喜悦的地方
  3. 想像那地方的气味、声音和场景
  4. 在喜悦的地方慢慢呼吸

3. 静观

• 一种源自冥想的现代减压⽅式
  • 找个安静的地方
  • 放松肩膀，双手自然放在身旁
  • 专注呼吸，感受气息进出
• 每天练习3-5分钟

Created by Sedation Committee, Last updated July 2026